Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy , miałem 1,5 miesiaca przerwy Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jem dużo białka trzymam sie michy jednyny problem to w szkole jade niestety na [...]
[...] 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II) tzn juz robie "rozgrzewke" ta chcialem robic 3 razy w tygodniu np niedziela,wtorek i piatek(procz ABS'u bo to robie 6 razy w tygodniu) i oczywiscie przy uzyciu nie za wielkich ciezarow.czy tak moze byc,czy moze cwiczyc juz na mase?
Wiem że zmieszacie mnie tu z błotem ale może znajdą sie tacy co mi pomogą. Co w tym zmienić co dodać/wywalić? Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria [...]
Wymyśliłem sobie taki oto trening. Co sądzicie? Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch na siłce i w [...]
Cześć, proszę Was o ocenę diety redukcyjnej. W planach mam powolne zbijanie fatu przy jednoczesnym zachowaniu gospodarki hormonalnej w jak najlepszym stanie, czyli bez gwałtownego ucinania kcal czy dziesiątek godzin cardio %-) . Miałem dosyć poważne problemy hormonalne z których już wydaje mi się że wychodzę więc chyba czas na jakieś zmiany w [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Trenuje dwie partie mięsniowe w tygodniu. Poniedziałek: #klatka -wyciskanie sztangi na prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń #biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w [...]
Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron [...]
Witam mam problem, chce wmiare szybko schudnac i jak mozecie to podajcie jakis dobry skuteczny trening z gory thx narazie ulozylem sobie taki trening jesli ktos moze to niech powie czy dobry :) i jesli mozna to niech zrobi poprawki WTOREK 1.Klata+TRIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam wszystkich mam na imię Krzysztof wiek 25 wzrost 174 cm waga 83 kg staż 2 lata cel masa suplementy nie stosuje dieta hmm jem 5 razy dziennie dieta nie jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów od miesiąca stosuje plan Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - [...]
Witam mam 29lat wzrost 192 waga 110 na siłownie chodzę około 3miesięcy Czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningu. chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek rozgrzewka około 15min bieganie klatka gryf na prosto klatka skos do góry klatka głowom w duł rozpiętki chantelki brzuch 6w każde ćwiczenie 3serie 12-10-8 wtorek rozgrzewka 15min bieganie motyl [...]
Witam. W krakowie działa drużyna futbolu amerykańskiego POLONIA KRAKOW KNIGHTS i cały czas poszukujemy zawodników. Jest sport rodem z ameryki ten co grają z kaskami i ochraniaczami na barki. Treningi są bezpłatne i odbywają się dwa razy w tygodniu we wtorki o 18.00 na boisku XI LO na os.Teatralmy (przy teatrze Ludowym) oraz w piątek o 18.30 na KS [...]
Siema , iż czytałem dużo razy te forum , śledziłem je itp . Zdecydowałem się napisać ten temat . Mam 14 , wiem że nie mogę przesadzać ze siłownią itp . bardziej piłka nożna , itp. Ale taki MINI trening nie zaszkodzi mi chyba A więc : Poniedziałek : - Przysiady 3x 50 ( Nie wiem czy to starczy) - Brzuszki 5x 25 - Podciąganie na drążku 4x 10 - [...]
pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10 Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 4 serii po 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. sztangielki w siadzie 4 serii po 12/10/8/6 plecy · podciąganie na [...]
Cześć, jestem Waszym nowym użytkownikiem, z góry uprzedzam, że jeśli zły dział to przepraszam. Otóż chciałbym się Was poradzić w kwestii treningu, a mianowicie ilości serii i powtórzeń. Moim celem jest rekompozycja, przy 178cm ważę 88gk. Trening, ze względu na aktualną sytuację niestety mogę przeprowadzić tylko w warunkach domowych i jedynym moim [...]
Cześć :) Więc tak: Zacząłem chodzić na siłownię , chodzę 2 -gi tydzień. Dostałem od trenera rozpis ćwiczeń (patrz fotki) nie wiem jak ocenicie ten plan :) http://img262.imageshack.us/my.php?image=img0193rn1.jpg - fot 1 http://img355.imageshack.us/my.php?image=img0194oo8.jpg fot 2 http://img361.imageshack.us/my.php?image=img0195si2.jpg fot 3 Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,chciałbym prosić o poradę. Kupuję karnet na siłownię , zaczynam biegać. pon-śr-pt siłownia , wt-czw biegi. Wydaje mi się że przy moich wymiarach powinienem robić masę , oto mój plan treningowy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
